14 conseils pour prendre soin de soi en voyage

prendre soin de soi en voyage
Mes chers voyageurs, cela nous est tous arrivé en voyage (plus il est long et plus c’est vrai), se regarder dans une glace et se dire que quelques heures de sommeil en plus ne feraient pas de mal…

Bien sûr voyager nous remplit d’émotion et chaque jour est une aventure, mais entre les heures de train, les heures d’avion, les heures d’attente, le chaud, le froid, la fête, la plage… notre corps nous envoie parfois des messages assez clairs sur le fait que nous poussons le bouchon un peu trop loin.

Pour éviter que notre merveilleuse aventure ne se transforme en cauchemar pour notre corps, voici quelques conseils pour prendre soin de soi en voyage et donc en profiter au maximum.


1. De l’eau, de l’eau et encore de l’eau

C’est un conseil qui s’applique à notre quotidien, mais en voyage il est parfois facile d’oublier les règles de survie les plus élémentaires. Entre la chaleur d’un pays tropical, les journées plage et les soirées arrosées, 3 litres d’eau quotidiens ne seront pas de trop.

À ne surtout pas oublier, la bouteille d’eau de nuit ! Combien de fois me suis-je réveillée en pleine nuit, la bouche aussi sèche que du sable, errant comme une âme en peine dans toute l’auberge pour trouver n’importe quel liquide pour m’hydrater.


2. Prévoir des compléments alimentaires

Cela ne se voit pas au premier abord, mais changer radicalement de régime alimentaire sur une période de plusieurs semaines voir plusieurs mois peut entraîner des conséquences néfastes pour son corps. Cela se ressent en général 3 mois après avec une détérioration des ongles et une perte des cheveux témoignant que votre corps n’a pas eu tout ce dont il avait besoin.

Parlez-en à votre médecin avant de partir et prévoyez quelques gélules de vitamine comme le magnésium ou le calcium.

 

3. Prévoyez une trousse de secours digne de ce nom

C’est incroyable le nombre de backpackers que j’ai pu croiser et qui n’avaient même pas une aspirine, un pansement ou le plus basique des antiseptiques sur eux.

Soyez vigilants et prévoyez une trousse de secours digne de ce nom qui vous évitera de voir se transformer un petit bobo en plaie purulente et infectée !

Des pansements waterproof, de la bétaïne ou autre désinfectant, des compresses, du sparadrap, des anti-vomitifs, des anti-diarrhées et de l’ibuprofène. Ça ne prend pas énormément de place (le truc c’est d’enlever les emballages) et ça peut vous changer la vie.

 

4. Faites du sport

Encore une fois, le corps est mis à rude épreuve en voyage et avoir une activité physique va aider à tenir le coup et à mieux dormir. Préférez vous déplacer en vélo si possible, pensez à faire un jogging une fois de temps en temps sur la plage, faites des longueurs dans la mer, pratiquez un sport comme le surf ou le kite. En plus, vous aurez un bien meilleur look dans votre maillot de bain. ;-)

 

faites du sport en voyageSemih Aydın 


5. Prenez soin de vos pieds

Se blesser au pied est la pire chose qui puisse arriver à un backpacker (j’extrapole un peu, mais pas tant que ça…). Prenez soin de vos petons avec des chaussures de marche adéquates si vous partez en trip trekking. Pensez à des chaussons pour l’eau si vous préférez la plongée ou le surf. Et bien sûr, ne faites jamais de scooter ou de vélo en tong ! Un orteil retourné et votre séjour est fichu alors qu’avec une paire de chaussures légère fermée, cela aurait pu être très facilement évité.


6. Étirez-vous

Entre les sacs très lourds et les heures de transports en commun qui vous attendent, prenez 15 minutes par jour pour étirer votre corps. Cela vous permettra d’avoir votre temps à vous au calme et de tirer sur chacun de vos muscles. Votre corps vous sera éternellement reconnaissant et un grand nombre de tendinites sera évité.

Dans de nombreux backpackers, des cours de Yoga sont proposés gratuitement généralement le matin, foncez !


7. Pensez aux huiles essentielles

il n’est pas facile de rester à son top en plein voyage et en plus ce n’est clairement pas une priorité. Mais pensez quand même à ce que la nature a à offrir dans le pays visité. L’huile de coco, par exemple, se trouve un peu partout et permet de nourrir la peau et les cheveux et de repousser les moustiques. Le baume du tigre est génial pour détendre les muscles, calmer les petits bobos et  prendre soin de sa gorge lorsque la clim du bus était un peu trop forte. Le mieux, c’est encore de demander aux locaux ce qu’ils utilisent.

 

8. Dormez correctement

C’est un fai,t en temps normal nous manquons déjà de sommeil mais en voyage...cela ne s’arrange pas. Pour beaucoup, dormir est vécu comme une perte de temps et pourtant, le sommeil est essentiel à notre bien être. Il est difficile de faire de longues nuits de sommeil quand il faut partager un dortoir avec 6 autres voyageurs du monde entier qui ont décidé que ce soir ce serait fête ou bien qui ronflent abondament. Ne lésinez pas sur les siestes, 30 min par si par là et votre corp vous en remerciera.

 

dormez correctement en voyageChris Thompson


9. Écrivez

Prendre soin de soi passe aussi par le mental. Le fait d’écrire un journal de bord, un blog ou bien n’importe quoi d’autre vous permet de vous rendre compte du chemin parcouru et d’être fier de vous.


10. Pensez au confort

C’est un point qu’en tant que backpacker à très petit budget dans ma folle jeunesse je laissais complètement de côté. Et pourtant ! Un bon sac à dos, une bonne paire de chaussures, un oreiller de voyage, un masque anti-lumière, des enceintes pour la musique, des bons écouteurs… ce sont autant de petits détails qui peuvent vraiment changer la face de votre voyage. Investissez un minimum dans du bon matériel, il vous le rendra au centuple.


11. Mangez sainement

Manger tous les jours au restaurant ou dans la rue ne confère pas les repas les plus équilibrés qui soient… Au moins 3 fois par semaine, prévoyez un repas très sain avec riz et légumes et c’est tout ! (pas d’alcool non plus).

 

mangez sainement en voyageKawin Harasai 

 

12. Restez en contact avec famille et amis

Surtout si votre voyage dure plusieurs mois, garder contact régulièrement avec sa famille et ses amis permet de garder les pieds sur terre et de préparer plus en douceur son retour au bercail.


13. Ne faites absolument rien

il y a une sorte de culpabilité en voyage qui veut qu’il faille faire quelque chose absolument tous les jours. Pas du tout ! Alors oui la vie est courte et ce n’est pas tous les jours que vous vous retrouverez au fin fond du monde, mais prendre du temps pour soi fait aussi parti du voyage. Alors de temps en temps, prévoyez-vous une journée film, lit, snack oui quoi que ce soit d’autre qui vous fait plaisir. Même si dehors il fait très beau…


14. Faites un tour chez le docteur

Un voyage est quelque chose d’assez violent pour son corps, nouveau régime, nouvelle eau, nouveau rythme, nouveaux microbes, moustiques… N’hésitez pas à faire un petit check up à votre retour avec prise de sang. Parfois les symptômes d’une anémie ou autres carences importantes surviennent quelques mois plus tard donc n’attendez pas que ce soit grave.


Bien sûr le voyage est fait pour s’amuser, sortir de sa zone de confort, prendre des risques et partir à l’aventure. Mais sans votre corps en bonne santé, vous n’irez pas très loin. Prenez soin de vous simplement et un peu tous les jours et plus rien ne pourra vous arrêter.

le voyage comme expérience solidaire

Photo pour Aral Tasher.

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